В этом посте весь мой дневник по спорту за 3 месяца ✍🏻.
После 8 месяцев без активной жизни моя форма пришла в полный 0. Ну чтоб было понятно вместо 23 подтягиваний, я делал только 3 с натяжкой, отжался я по-моему 11 раз вместо 80 и все в таком духе. При этом не могу сказать, что у меня не было времени или сил на тренировки. Нет, просто я распиздяй и все тут 😁. И мне пришла мысль восстановить форму за максимально короткий срок с теми знаниями и возможностями, что я обладаю. Хочу отметить сразу, что я не профессиональный спортсмен, но опыта у меня достаточно 👍.
Т.к. я не любитель железа и походов в спортзал, я выбрал свой любимый путь калистеника (тренировки со своим весом💪). Для меня плюсы этого вида спорта в том, что
а) Не надо никому платить. Кстати, за все время я потратил 0 рублей вообще на все;
б) Неважно где и когда заниматься - было бы желание. Т.е. к локации или времени я тоже не привязан.
Забыл сказать, что здесь никакой рекламы, продаж, пиара брендов, себя и т.д. не будет 😏. Никаких секретных техник, диет и режима тоже не будет 😏. Это тупо дневник и все тут, ибо я потом сам забуду 😎.
Первые 2 месяца я занимался 5 дней в неделю. Начинались тренировки от 30 минут и к концу второго месяца по-моему было что-то около 1:10 часа. Затем неделя была отдыха.
Третий месяц я решил позаниматься кардио для повышения выносливости, т.е. у меня не стояла задача сбросить вес. Я наоборот хотел оставить 90 кг, единственное я хотел убрать висцеральный жир в животе (тот, что на органах человека) поэтому добавил ABS тренировки (тренировки для живота, спины и позвоночника). Надо отметить, что за первую неделю моих кардио я сбросил 4 кг 😝, пришел в легкий шок 😨 и решил немного притормозить 😯, т.к. к 80 кг я не хотел возвращаться (мой вес на протяжении 11 лет). С таким темпом пахло как раз этим 🙃.
Кардио у меня занимало по 1 часу за тренировку и это были... внимание, танцы!🕺🕺🕺Честно, я бег и велосипед терпеть не могу по сей день. Если конкретно, то я занимался Toprock (кому интересно наберите в ютубе). Опять же сам, т.к. в прошлом занимался брейком. Единственное я попросил своего друга показать и объяснить мне вновь базу, чтобы вспомнить 👯♂️.
Последние 2 недели я вообще можно сказать подзабил и у меня была свободная программа, как говорится немного кардио, немного обычных тренировок, щепотку статики и т.д..
Надо отметить:
1) Я заколебался смайлики сюда подбирать.
2) Я не соблюдал и никаких диет и ем я по-разному 2-3 раза в день все, что захочу.
3) За отдыхом я тоже особо не следил. Единственное взял перекур на 1 неделю после 2 месяцев тренировок, т.к. морально уже было тяжело. Согласитесь, когда ты 8 месяцев ничего не делал, а потом резко дал жару на 5 раз в неделю это все же бьет по психике. Во всяком случае мне.
4) У меня есть сильные и слабые стороны как и у всех. Например я психологически сильно подготовлен к тренировкам. С другой стороны у меня травма левого колена и локтевого сустава и ряд упражнений (например отжимания от перекладины) я просто не могу делать физически или с ограничениями. Но всегда есть альтернатива.
5) У меня не было жесткого режима по времени, главная цель была 5 раз в неделю и делать свою тренировку до конца. Не важен день самой недели и время в какое я буду делать.
6) Употреблял ли я что-то? Да, употреблял. Протеин. За 3 месяца я съел его около 1 кг, т.к. ел его только тогда, когда не было возможности нормально поесть или перед сном, т.к. западло было готовить)) По-хорошему это моя недельная норма, а не 3-х месячная)) Так что можно сказать, что и не употреблял)
Да, я косячил, да, что-то не соблюдал. В целом, если бы заморочился и с режимом и с питанием и т.д., то конечно результаты были бы еще лучше.
Сейчас у меня есть 1 знакомый кто решил пойти по моим стопам, но только с диетой и режимом (ну фанатиком короче решил стать))). Думаю что он достигнет не меньших, а то и больших результатов за 2 месяца.
Надеюсь... а, ни на что я не надеюсь, я писал для себя ✌.
P.S. Хер знает, почему я сделал фото справа налево 🙃.